Alle berichten van Wim Gerdes

10 Tips tegen snoepzin

Hier kom je te weten hoe je 10 Tips tegen snoepzin gemakkelijk kunt toepassen en hoe je de drang om te snoepen kunt voorkomen.

Snoepzin ontstaat in je brein.
De hersens krijgen het signaal dat je bloedsuikerspiegel te laag is en het alarm wordt ingeschakeld: “Ik moet nu iets snoepen, snaaien of snacken”. De emotie wint van de ratio, want de herinnering aan en de drang naar het genotsgevoel is onweerstaanbaar. Toch kun je er wel degelijk wat aan doen. Allereerst kies voor producten die voeden in plaats van vullen. Koop zoveel mogelijk verse producten en vermijd de zakjes en de pakjes.
En hier zijn de 10 Tips tegen snoepzin. 1. Trakteer jezelf dagelijks op een stukje pure chocolade (minstens 75% pure cacao) i.p.v. je normale snoepjes, of melkchocola.

2. Neem 3 a 4 stukjes ongezwavelde gedroogde of verse abrikozen en eet daarbij een handvol ongebrande noten.

3. Als je een appel eet of een bakje yoghurt met fruit, strooi er kaneel over heen.

4. Begin de dag met een omelet of met 2 gekookte eieren i.p.v. een boterham met jam of hagelslag.

5. De standaard aardappel of pieper vervangen door bataat, of de zogenaamde zoete aardappel.

6. Voeg avocado toe aan de maaltijd.

7. Eet elke dag 500 gram groenten.

8. Bak in kokosolie (extra vierge) of in roomboter van grasgevoerde koeien. In alle supermarkten verkrijgbaar.

9. Zet een kan water met citroen- of limoenschijfjes, sinaasappelstukjes of druiven op tafel. Doe er meteen een glas bij.

10. Neem volkorenproducten (o.a. havermout-spelt)

Als je deze 10 Tips tegen snoepzin opvolgt zul binnen 1 week merken dat de drang naar snoepen, snaaien en snacken zeer sterk is verminderd

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

De rookverslaving

Stoppen met rokenroken, verslaving-verleidingWim Gerdes

De rookverslaving

Vechten tegen een rookverslaving is een kansloze zaak. Een van de tactieken van de verslaving is namelijk:

De verleiding

Denk eens terug aan een situatie waar je je afvroeg of je de sigaret moest pakken of niet. “Zal ik het doen of niet?” Je kent die innerlijke gesprekken wel. En dat gaat maar door, totdat je het uiteindelijk opgeeft en je het shagje of de sigaret opsteekt. En daarmee heeft de verslaving zijn doel bereikt.

Je bent overstag gegaan. Het werd feitelijk een gevecht tegen jezelf met jou als verliezer. Een gevecht tegen jezelf waarin jijzelf de verliezer wordt, klinkt niet erg hoopvol voor de toekomst.

Hoe werkt nou zoiets?

De verslaving werkt via het onderbewustzijn. Dat onderbewustzijn wil alleen maar dat jij je goed voelt. Ontwenningsverschijnselen voelen niet goed, gaat de verslaving zich roeren om jou te verleiden weer te gaan roken.

Verleiding is een zeer, zeer krachtig instrument. Als je zwicht voor de verleiding heeft jouw rationele kant van je brein niet meer de leiding, maar dat deel van je brein waar jouw emoties zijn opgeslagen.

Hoe krijg jij weer de regie terug

Dat is niet zo moeilijk. Eigenlijk heel eenvoudig, mits je het volgende doet:
Zodra je dus bewust wordt van het feit dat je in gevecht komt met jezelf en dat je je afvraagt “zal ik wel, of zal ik niet” dan ga je onmiddellijk uit die verleidingsgedachte.

Je zoekt AFLEIDING door iets te gaan doen waardoor je op hele andere gedachtes komt. Bijvoorbeeld door:

Jezelf voor te houden dat je er niet intrapt en dat je focus ligt op het rookvrije leven, waarin je vrij bent van de rookverslaving en dat je een langer, gelukkiger en gezonder leven wilt.
Door iemand te bellen, waardoor je gedachtes afgeleid worden.
Door een computerspelletje te spelen, waardoor je aandacht op iets totaal anders wordt gevestigd.
Door naar de audio “stoppen met roken” te luisteren die je van mij gratis krijgt, waardoor je focus weer komt te liggen op een rookvrij leven.
Door koud water over je gezicht te sprenkelen, of een zo koud mogelijke douche te nemen.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564
Of nu

Home

Erbij horen

Stoppen met rokenpubers, puberteitWim Gerdes

Erbij horen

Wanneer ben jij voor het eerst gaan roken? Als ik die vraag stel aan mijn cliënten dan hoor ik in 90% van de gevallen: “Ergens tussen mijn 12de en 20ste, want ik wilde erbij horen.”

De puberteit

Als puber bent, wil je niet buiten de boot vallen. Je wilt bij de groep horen. Bij je vrienden en vriendinnen zijn. De invloed van ouders wordt steeds minder en je gaat op zoek naar je grenzen. Je bent de wereld aan het ontdekken en dat is meestal ook spannend. Dus, doe je ook wat in jouw vriendengroep geaccepteerd is en gewoon wordt gevonden.

Je wilt er ook bij horen

Ben jij gaan roken, omdat je vriendje of vriendinnetje van toen dat ook deed? Hoogstwaarschijnlijk wel. Op die leeftijd maak je je ook niet druk over enge ziektes die met roken te maken hebben. Dat is nog ver van je bed. Als puber wil je het gewoon gezellig hebben met je vrienden. Je wilt erbij horen.

Je rookt samen omdat er ontspanning is, of omdat het juist heel spannend is wat je beleeft. Je rookt van en met elkaar. Roken hoort bij het leven van de puber en daar wordt de verslaving dan ook in je brein vastgezet.

Eigenlijk rookt de puber in jou nog steeds. De motieven om dat te doen zijn niet wezenlijk veranderd. Denk maar aan stress, gezelligheid, uitgaan, het biertje of het wijntje. Daar hoorde vroeger immers toch ook al die sigaret bij.
De volwassen roker er zelf moeilijk van afblijven. Dat komt omdat in zijn brein de neurologische verbinding is gelegd met de tijd van vroeger. De tijd dat hij als roker begon, vanaf de puberteit.
Succesvol stoppen met roken wil dus ook zeggen:
De neurologische verbinding met het roken in je brein opheffen en een nieuw netwerk aanleggen.

Hoe doe je dat

Stoppen met roken kun je doen je met Hypnose. In de sessies worden er suggesties gegeven om de verbindingen met het roken te doorbreken en om een nieuwe zenuwbanen aan te leggen die horen bij een niet-roker.
Jouw onderbewuste krijgt de overtuiging dat het veel en veel beter voor je is om de verslaving te stoppen. Daarvoor in de plaats komt het vooruitzicht van een gezonder, gelukkiger en langer leven.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

Feiten of Fabels

Stoppen met rokenFeit of Fabel, illusieWim Gerdes

Feiten of fabels.

Van roken word ik rustig
Van roken ga ik mij beter voelen
Roken is gezellig
Roken helpt me om me te concentreren
Roken is een moment voor mezelf
Roken geeft me een gevoel van vrijheid
Als ik rook, hoor ik erbij
Roken is wie ik ben
Van roken blijf ik mooi op mijn gewicht
Ik rook light sigaretten, dus dat is niet zo erg

Feit of fabel: korte oefening

Kies een van de feiten of fabels uit die op jou van toepassing is
Zeg die 3x keer hardop tegen jezelf en wacht even hoe het resoneert in jou
Is het een feit of fabel?

Stap uit de illusie

Wat laat jij in rook opgaan?

Je bent door de jaren heen gaan geloven dat roken bijvoorbeeld gezellig is. Wellicht bedoel je dat je de mensen gezellig vindt met wie je rookt, want roken is niets anders dan nicotine, teer en rook inhaleren.
Of dat het een moment voor jezelf is. Maar ken je ook momenten voor jezelf waarbij je niet rookt. Luister naar je innerlijke stem en je krijgt antwoord.
Als je van mening bent dat je je van roken beter gaat voelen dan is dat ten dele waar. Door een nieuwe sigaret op te steken, verdwijnen de ontwenningsverschijnselen van de vorige sigaret. Je bent voor even verlost van de hunkering, maar dat is slechts een schijnoplossing. Om je goed te voelen heb je steeds een nieuwe sigaret nodig. Dag in dag uit, week in week uit, jaar in jaar uit. Als je wakker bent geworden uit de illusie dat je je goed voelt vanwege het roken is er inzicht ontstaan.

Als het inzicht er is dan is de volgende stap:

Actie ondernemen

Actie ondernemen om de verslaving aan te pakken. Anders blijft alles bij het oude. En dat betekent dat jij blijft roken. Vind je dat het nu tijd is om te stoppen met die fabels?
Als je antwoord JA is, bel of mail me dan. Ik help je graag bij het stoppen met roken.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

Nicotine

Stoppen met rokenontwenningsverschijnselenWim Gerdes

De kracht van nicotine.

Nicotine is zowel giftig als verslavend. Het lichaam verzet zich tegen inname maar ook tegen verdwijning. Deze lichamelijke tweestrijd werkt door in de geest. Het verstand weet dat nicotine slecht voor je is, maar het gevoel zegt dat je het nodig hebt. Je ervaart de angst dat je het roken gaat missen, de angst dat je onthoudingsverschijnselen krijgt, dat je niet zonder sigaretten kunt leven en tegelijkertijd heb je het verlangen om er vanaf te komen, om gezond te blijven leven, om je kinderen en eventuele kleinkinderen te zien opgroeien.

no problem

We verdringen de gedachte dat roken eigenlijk een sluipmoordenaar is en de afschuwelijke plaatjes op de pakjes sigaretten laten we niet binnen komen. Eigenlijk steken we gewoon onze kop in het zand en lijken we op de vogel zoals afgebeeld op het plaatje.

Verstoorde waarneming

De verslavende werking van nicotine heeft echter grote impact op je waarneming van de realiteit en op je gevoel. Nicotine verstoort de relatie met jezelf. Dat is trouwens kenmerkend voor welke verslaving dan ook. Je denkt dat roken helpt in positieve situaties en tegelijkertijd in negatieve situaties. Het is gezellig om te roken en werkt ook tegen eenzaamheid en verveling. Tenminste dat denk je en je gelooft het ook.

En alles wat je gelooft wordt waarheid. Het geloof is vele malen sterker dan de wil. Dat weten de grote godsdiensten maar al te goed. Het tegenovergestelde is maar wat herkenbaar. Als je iets wilt bereiken, maar je gelooft er niet in, dan is succes onhaalbaar.

Nicotine heeft dus jouw beeld van de werkelijkheid en je behoeften veranderd. Het verlangen naar nicotine begint alweer merkbaar te worden 30 minuten na je laatste peuk. Dat verlangen kan heel hevig worden en zelfs dwangmatige trekken aannemen. Onze psyche interpreteert die onthouding aan nicotine namelijk als een gemis, als pijn die alleen opgeheven kan worden door een nieuwe sigaret. Zolang je rookt, voel je dus ook geen onthoudings- of ontwenningsverschijnselen. Het lijkt er dus op dat de sigaret de verschijnselen laat stoppen, maar in wezen creëert het gewoon nieuwe. En zo blijft de verslaving bestaan.

De kracht van de menselijke geest

Gelukkig bestaat er nog iets krachtigers dan nicotine en dat is onze menselijke geest met een oneindig potentieel aan mogelijkheden. Tijdens hypnosesessies gebruiken we die kracht om in je (onderbewuste) geest te zoeken naar mogelijkheden en oplossingen om sterker te worden, te zijn en te blijven dan de nicotine.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

Suiker de grote dikdoener

AfvallensuikerWim Gerdes

Suiker de grote dikdoener

De voedselfabrikanten slagen er steeds weer er in ons te laten geloven dat we gezonde producten kopen. We worden echter misleid. Zeker ook door de mooie afbeeldingen op de verpakkingen. Het is daarom geen wonder dat je niet eens door hebt dat je zoveel suiker binnen krijgt.

Calorieënbommetje

Wist je dat:

De voedingsindustrie meer dan 50 verschillende benamingen gebruikt voor suiker?
Druivensuiker, fructose, vruchtensuiker, dextrose, maltodextrine, glucose-fructose-hfcs-melasse-melksuiker-palmsuiker-rijstsiroop-maisstroop-sucrose-karamel-tarwestroop-lactose enz. zijn dus allemaal verschillende benamingen voor een en hetzelfde.
In meer dan 80% van onze voeding suiker verwerkt is.
Dat het in koek, snoep, pudding en frisdrank zit, weten we in de regel wel. Maar ook in alcohol, sauzen, soepen, kant-en-klaarmaaltijden, ontbijtkoek, muesli, vruchtenyoghurt, vleeswaren, ketchup en zelfs in sigaretten.
Suiker verslavend werkt.
Suiker stimuleert het “gelukshormoon” dopamine. Snoep, chocolade, gebak, en zoethoudende dranken bezorgen ons een prettig, aangenaam gevoel. Even maar, want daarna kondigt zich de dip aan en verlang je weer naar meer. Anders gezegd: “ Suiker trekt suiker aan.”
Suikerverbranding voor vetverbranding gaat.
Je lichaam verbruikt eerst suikers, voordat het de energiebron “vet” aanspreekt. Dat betekent dat je lichaam geen vet zal verbranden en dus niet zult afvallen, als de toevoer van de zoetigheid niet stopt.
Suiker invloed heeft op je hormonen. Hierdoor kun je last krijgen van: Vetopslag op dijen en buik, concentratiestoornissen (met name bij schoolgaande kinderen), onrustgevoelens, slaapproblemen, libidoverlies, vermoeidheid en een constant hongergevoel.
De gemiddelde Nederlander ongeveer 30 suikerklontjes, oftewel 120 gram aan suikers per dag binnenkrijgt. Bron: Diabetes Fonds
Dat is 50% te veel.

Het aantal suikerklontjes

Een flesje cola: 7
Een blik Unox tomatensoep:10
Een reep snickers : 8
Een wit bolletje brood: 2

Zoetigheid helemaal uitbannen is onmogelijk en hoeft ook niet. Afvallen begint echter al in de supermarkt met de producten die je mee naar huis neemt.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

Calorieën tellen, zucht of zegen

AfvallencalorieënWim Gerdes

Calorieën tellen, zucht of zegen.

Heb je ook wel eens opgezocht hoeveel calorieën (kcal) je per dag mag om niet aan te komen? Op internet zijn diverse websites te vinden die precies aangeven hoeveel er in een product zit. Misschien schrik je als je leest dat “de kapsalon” uit de friteszaak 1800 calorieën telt. Misschien weet je ook dat een vrouw gemiddeld genomen 2000 kcal per dag nodig heeft en een man 2500.

Puur alleen calorieën tellen is echter een achterhaalde bezigheid, omdat het er om gaat welke calorieën je binnen krijgt. De ene calorie is de andere niet en de verschillen zijn groot.

De 3 hofleveranciers van calorieën zijn

Koolhydraten
Eiwitten
Vetten

In plaats van ze op een hoop te gooien en als één soort te benoemen, zorg er voor dat je goed weet hoeveel je van elke groep binnenkrijgt. De verdeling is afhankelijk van de persoon, maar in principe kun je de volgende richtlijn aanhouden:

10-30% kcal uit koolhydraten

20-40% kcal uit eiwitten

40-60% kcal uit vetten

Om te onthouden

Maak een gezonde en gevarieerde keuze uit de koolhydraten, vetten en eiwitten, want voeding bepaalt 70% van je gewicht.
Stel je maaltijden zo puur mogelijk samen en laat pakjes en zakjes achterwege.
In de huidige maatschappij is er een overvloed aan producten met een hoog gehalte aan (lege) koolhydraatcalorieën. Het vult wel, maar voedt niet. Dit zorgt voor de hedendaagse gewichtsexplosie.
Eet minder en 3 x per dag. Tussendoortjes zijn verzonnen door de reclamemakers en zijn hoofdzakelijk dikmakers vol met E-nummers, zout en suikers. (zoals cup-a-soup – mueslirepen – liga’s)
Eet kalm en rustig, want pas na 20 minuten voedselinname treedt het eerste verzadigingsmoment op.

Wat calorieën met ons lichaam doen en wat ons lichaam met de calorieën doet, heeft veel effect op jouw keuze voor een gezonde levensstijl. Ik vertel je er graag meer over.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06 51570564
Of nu

Home

Lijnen

Afvallenobese omgevingWim Gerdes

Aan de lijn

Lijnen

houdt dagelijks miljoenen mensen bezig en leidt in de meeste gevallen tot frustratie. Mensen gaan lijnen om de simpele reden dat ze zichzelf te dik vinden waardoor ze ontevreden zijn over zichzelf en hoe ze over zichzelf denken.

De aanleiding om te gaan lijnen is divers en slaat ook soms plotseling toe:

Op een gegeven moment is er het voortuitzicht van een nieuw seizoen en blijkt dat je niet meer past in de kleren die je een jaar geleden nog zo trots had gekocht.
Een naderend feest waarbij de ogen ook op jou gericht zijn, doet je ineens beseffen dat je er anders uit wilt zien dan nu de realiteit is.
De weegschaal waar je lang niet meer op wilde gaan staan is onverbiddelijk en de schrik slaat je om de oren.

Vol goede moed

Geen koekje meer bij de koffie, geen toetje meer na het eten, geen snoepjes meer in de auto en ’s avonds de kaasblokjes, worstjes en pinda’s vervangen door komkommers en worteltjes.
Vol goede moed begin met lijnen je en je voornemens zijn om zeker 10 kilo kwijt te raken.

Het ontbreekt echter aan een goed plan met realistische doelstellingen en tijdsplanning. Welke hindernissen kom je onderweg tegen in je streven naar gewichtsverlies en hoe kun je die het hoofd bieden. Als je denken gericht is op de korte termijn en kiest voor snel afvallen dan bewijs je je lichaam geen goede dienst. Sterker nog: Diëten en met name de crash diëten zijn funest voor je lichaam.

De omgeving
De grootste hindernis is onze omgeving. We leven in een obese omgeving waar 24 uur per dag, 7 dagen per week eten en drinken beschikbaar is. Vaak ook nog onmiddellijk.

Dat zorgt ervoor dat ons onbewuste brein steeds verleid wordt om te eten. Supermarkten strijden om de klant en verleiden je om 2 voor de prijs van 1 te nemen. Flessen cola in 4 of 6 pakketten zijn het voordeligst. De tv spotjes na 18.00 uur gaan over lekker eten en lekker drinken want daar houden we van en de bonussen vliegen ons om de oren. Alleen al het denken aan eten zet bepaalde lichaamsreacties m.b.t. de spijsvertering in werking. (Zien eten doet eten klopt echt!)
Thuis staat en blijft de voorraadkast gevuld met al het lekkers en hoe moeilijk wordt het dan om te gaan lijnen. Na een paar dagen ben je weer in je oude patroon en nemen de oude gewoontes en patronen het weer gewoon van je over. Zo gaat dat nou eenmaal.

Verliesmodus

Ga je je nu beperken in dat “lekkers” dan schakel je onbewust over in de “verliesmodus” van je brein. Wat dus gewoon bereikbaar en beschikbaar voor je is, daarvan onthoud je jezelf. En wat ervoor in de plaats komt, is lang niet zo lekker. Dit voelt als verlies en is zeer moeilijk vol te houden. Tenminste als je niet weet hoe je dat met doen.

Afvallen begint in je hoofd.
In feite moet je uit hypnose gehaald worden waar de supermarkten je zo geleidelijk in hebben gemanoeuvreerd en de regie over jouw eetgedrag en eetgewoontes hebben gestuurd en bepaald.

Lijnen en je goed voelen

Afvallen en tegelijkertijd jezelf goed voelen is fijn en goed vol te houden. Nieuw gedrag en nieuwe gewoontes hebben tijd nodig, omdat het brein bezig is om nieuwe neurologische verbindingen tot stand te brengen. Dat is onder meer de kracht ook van het programma van de Virtuele Maagband.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.

Of nu

Home

De meeste kans van slagen om te stoppen met roken

Stoppen met rokenontwenningsverschijnselenWim Gerdes

De meeste kans van slagen om te stoppen met roken

11 waardevolle en praktische tips uit de dagelijkse praktijk:

Onderzoek of je wel echt wilt. Waarom wil je stoppen. Voor wie doe je het?
Je moet zeker voor 70 % gemotiveerd zijn. Zit je daar onder, dan is de kans van slagen miniem.
Vraag aan ex-rokers hoe zij zijn gestopt.
Als je in een stressvrije periode van je leven bent, heb je meer kans van slagen dan wanneer je heftige dingen meemaakt.
Heb je meerdere verslavingen ( gokken-drugs-alcohol-seks) dan is het effectiever om eerst die aan te pakken.
Ga naar een gespecialiseerde therapeut die aantoonbare successen boekt. Onthoud dat maar 5% slaagt op basis van Cold Turkey. Dus zonder hulp van buitenaf en met wilskracht.
Hypnotherapie is de meest succesvolle therapie, maar er is meer aanbod.
Stop in een keer met roken en gooi alle tabak weg. Langzaam verminderen is veel moeilijker.
Beweeg dagelijks 30 minuten, drink 2 liter water per dag en luister elke dag naar rustgevende muziek of meditaties. Doe dat minstens 30 dagen.
Ontwenningsverschijnselen duren meestal niet langer dan 3 minuten. Mochten ze optreden, ga dan onmiddellijk afleiding zoeken.
Beloon jezelf om de drie dagen. Doe dat 2 weken lang. Leuk hoor.

Het lezen van deze tips is een eerste stap tot bewustzijn. Het gros van de rokers heeft meerdere pogingen nodig om te stoppen met roken. Dat is op zich ook niet erg, want op een of andere manier leer je jezelf daardoor ook kennen. Het kan zelfs zijn dat alles of nagenoeg alles in je leven lukt, behalve het stoppen met roken.

Hieruit blijkt des te meer dat je hier te maken hebt met een probleem dat in je onderbewuste zit. Wil je van dat hardnekkig probleem af, bel of mail me. Ik help je graag.

Gemakkelijk en snel aanmelden? Bel: 06-51570564.
Of nu

Home

Tel:	06-51570564
E-mail:	wjmgerdes@home.nl